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vigorexia.jpgAYUDAS NUTRICIONALES

DE RIESGO

VIGOREXIA

Es el afan desmesurado de desarrollar la musculatura a expensas de dedicar un gran numero de horas diarias al ejercicio fisico, especialmente al culturismo.

El paciente asocia al gran numero de horas en el gimnasio dietas monotonas y estrictas, y de la administracion sin indicacion medica de sustancias anabolizantes o de otras sustancias para potenciar el desarrollo muscular.

Es caracteristico que los que padecen vigorexia nunca alcancen el desarrollo muscular deseado, producto de una distorsion en la percepcion de su propio cuerpo.

La practica obsesiva del ejercicio fisico puede generar dependencia, dando lugar a un comportamiento patologico que convierte al ejercicio fisico en la mas importante actividad del sujeto.

Y SIGUE...


La "vigorexia" es una enfermedad mental, en la cual hay una auto percepcion distorsionada de las caracteristicas fisicas, y que suele llevar asociado un consumo desordenado y peligroso de compuestos hormonales y preparados hiperproteicos con el objetivo de aumentar la masa corporal de forma compulsiva (sin freno). Para algunos es el reverso de la anorexia nerviosa que suele ocurrir mas en chicas, mientras que la vigorexia es mas frecuente en chicos.

PERO LO PELIGROSO ES LA MODA ACTUAL POR LA MUSCULACION, APOYADA EN INTERESES FUNDAMENTALMENTE ECONOMICOS:

internet, en tiendas de dietetica, gimnasios, medios de comunicacion, etc.

PUEDE SER PASO PREVIO PARA PADECER LA ENFERMEDAD.


las sustancias pueden ser vitaminas, proteinas, aminoacidos, creatinina, hormonas, etc., y su consumo puede llevarnos a

LOS PROBLEMAS


1 - PUEDEN AFECTAR AL DESARROLLO NORMAL DEL CUERPO - PORQUE LA EVOLUCION FISIOLOGICA EN EDAD DE CRECIMIENTO TIENE QUE SER LA QUE ES, SIN AYUDAS.


2 - EN LA MAYORIA DE LOS CASOS NO SE HA DEMOSTRADO CIENTIFICAMENTE ESTE EFECTO VIGORIZANTE, PERO SI QUE PUEDEN CAUSAR TRASTORNOS HEPATICOS, RENALES O DE CRECIMIENTO, Y TAMBIEN CREAR DEPENDENCIA PSICOLOGICA.


3 - LOS ANABOLIZANTES (SUSTANCIAS PROHIBIDAS) QUE PUEDEN ESTAR "ENMASCARADOS" DENTRO DE OTROS COMPUESTOS, PRODUCEN DISMINUCION DE LA TALLA POR CIERRE PREMATURO DE LOS CARTILAGOS DE CRECIMIENTO


4 - EL 16% DE LOS PRODUCTOS DE "PARAFARMACIA" QUE SE VENDEN EN ESPANA CONTIENEN HORMONAS
5 - PUEDEN DESARROLLAR UN PERFIL AGRESIVO (DEMOSTRAR LA FUERZA FISICA EN PELEAS)


LO IMPORTANTE


LO FUNDAMENTAL ES UNA DIETA EQUILIBRADA


INDISPENSABLE LA REGULACION DEL EJERCICIO

MEJORAR HABILIDADES DEPORTIVAS Y NO EL VOLUMEN MUSCULAR


LA BIOLOGIA DEL PROPIO CUERPO PRODUCIRA LAS HORMONAS EN EL MOMENTO ADECUADO


Solo en deportes de alta competicion de admitirian ayudas legales por el gran gasto energetico soportado, y siempre con la condicion de la vigilancia de un especialista deportivo por el riesgo que puede suponer.

QUE MANDE TU CEREBRO SOBRE TU MUSCULO, NO AL REVES.

 
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deportes aventura 8.jpg

DEPORTES DE AVENTURA: SIN RIESGO ?

El amor por la aventura, el reto cuerpo a cuerpo con las fuerzas de la naturaleza y el espiritu aventurero es lo que mueve a los jovenes hacia la practica de los deportes de riesgo, todo ello con un componente comun, que es el respeto a la naturaleza y al entorno donde se practican.

Son una alternativa al ocio cada vez mas practicada que te permite conocer la naturaleza y en muchas ocasiones medir tus fuerzas con ella. Practicado sobre todo por gente joven, aunque su marco de participacion se extiende a todas las edades y se adapta a todos los gustos y preferencias.

Algunos de ellos, los llamados deportes extremos, implican un alto riesgo (son el ala delta, parapente, submarinismo, puenting, escalada, y rafting entre otros) y las posibilidades de ser victima de un accidente son altas, por lo que requieren una preparacion fisica adecuada (y en ocasiones tambien mental), conocimientos previos sobre la materia y el entorno y disponer de un buen equipo para contar con condiciones de maxima seguridad, ademas de contar con el asesoramiento de un monitor cuando seamos profanos (recordar que muchas veces el riesgo no va unido al deporte sino a la imprudencia de quien lo practica).

Pero disponemos de otras actividades mas asequibles, que no precisan de tantos requisitos y que podremos practicar sin apenas preparacion previa mas que conocer un poco el entorno donde se desarrollaran y un equipo basico, hablamos del mountain bike o el trekking. El entorno de Ciudad Rodrigo y su comarca lo hace ideal para la practica de cualquiera de ellos.

Vemos en la siguiente tabla una clasificacion de los deportes de riesgo mas comunes en funcion de donde se practiquen, y luego veremos algunos de ellos con mas detalle.

DEPORTES DE RIESGO

AEREOS

  • Ala delta
  • Parapente

ACUATICOS

  • Submanirismo
  • Rafting
  • Hidrospeed
  • Kayak
  • Vela
  • Windsurf

TERRESTRES

  • Puenting
  • Descenso de canones
  • Escalada
  • Trekking
  • Turismo ecuestre
  • Quads
  • Rappel
  • Espeleologia
  • Actividades de nieve (esqui alpino, de fondo, de montana, fuera de las pistas, excursiones con raquetas de nieve, heliesqui, mushing, motos de nieve)

Hay empresas dedicadas a organizar actividades de este tipo, y su actividad este regulada por ley en cuanto a que deben cumplir unos requisitos de seguridad, calidad y formacion de sus monitores, y ademas la ley obliga a estas empresas a garantizar el cuidado del medio ambiente y el respeto a la naturaleza.

deportes aventura 1.jpgALA DELTA

Es un planeador que puede ser transportado, despegado y aterrizado con la unica ayuda del impulso que le proporcionan las piernas del piloto (no utiliza mas energia que la del viento). Es lo mas parecido a volar con la libertad de un pajaro y debes saber que es una practica segura y al alcance de cualquier persona con una buena condicion fisica.

Aunque hay varios tipos de alas delta, las mas utilizadas en todo el mundo son las llamadas de

 
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¿Sabías que a medida que aumenta la edad disminuye la proporción de personas que practican algún tipo de deporte?. La mayoría de nosotros mantiene un nivel aceptable de actividad física durante la infancia primero a través de juegos y después durante la adolescencia a través de diferentes actividades deportivas. Estudios recientes indican que un 66% de los adultos europeos no llegan a alcanzar los 30 minutos de actividad física diaria recomendados, y 1 de cada 4 no realizan ningún tipo de actividad física.

Los jóvenes de hoy tenemos peores hábitos de alimentación, ejercicio y ocio que hace unos años mientras que el número de horas que pasamos frente a la televisión o jugando con el ordenador tiende a incrementarse. En este sentido es fundamental la prevención en la infancia, intentando sustituir las horas de ordenador, videojuegos y televisión por la práctica deportiva, el tener una vida activa, con ejercicio moderado y actividades al aire libre es un camino para llegar a ser adultos sanos. No se trata de convertirse en un atleta de competición, sino en modificar los hábitos de vida y ocio y transformarlos de forma que se incremente el nivel de actividad física y deporte.

A continuación veremos cuales son los beneficios de la práctica regular de ejercicio físico, que no sólo previenen la obesidad y el sobrepeso, pero como resumen debemos saber que el ejercicio físico ayuda a mantener un estado de salud y bienestar, no sólo físico, sino también psicológico a quienes lo practica.
Beneficios del ejercicio físico:
  1. Disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiacas, como la angina de pecho y el infarto.
  2. Previene y/o retrasa el desarrollo de enfermedades cardíacas como arterioesclerosis, hipertensión y enfermedades respiratorias.
  3. Reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL ó colesterol “bueno” en sangre.
  4. Disminuye el riesgo de padecer Diabetes y mejora en control metabólico del diabético.
  5. Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer (colon, mama).
  6. Contribuye en la prevención de la obesidad, sobre todo en la edad infantil.
  7. Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
  8. En personas de edad avanzada, el mantener un buen estado físico disminuye el riesgo de caídas.
  9. Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones, por lo que puede ser beneficiosa para la artrosis.
  10. Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
  11. Mejora la imagen personal, contribuye al aumento de la autoestima y disminuye la ansiedad y la depresión.
  12. Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.
  13. Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.
  14. Ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento, mejorando la calidad de vida y aumentando la capacidad de vivir de forma independiente.
La mejor forma de disminuir el sedentarismo no es realizando ejercicios pesados la mayoría de las veces por encima de nuestras posibilidades o difíciles de mantener en el tiempo, sino cambian algunas costumbres de forma que nos hagan mover más. Por ejemplo, subir andando las escaleras sin utilizar el ascensor, caminar siempre que se tenga ocasión, pasear (en lugar de ver la televisión), bajar la basura,… es decir, adquirir de forma paulatina unas pequeñas costumbres que sin apenas darnos cuenta nos hagan mover más.
Objetivos para alcanzar una buena forma física:

Ten en cuenta los numerosos beneficios tanto físicos como psicológicos derivados de la práctica regular de actividad física, y para mantener esta no es necesario la realización de esfuerzos físicos estenuantes. Para alguien que no esté acostumbrado habitualmente a la realización de ejercicio, bastará con 30 minutos de actividad física moderada a ser posible todos los días, esta es una meta fácilmente alcanzable. Cuando hablamos de actividad física moderada nos referimos a actividades como caminar a buen ritmo, subir escaleras,…
¿Cuántas calorías gastamos cuando hacemos ejercicio?

Para hacernos una idea, en esta tabla encontrarás algunos ejemplos de consumo energético.
Ejercicio
kcal/h
De pie
223
Ciclismo 8 km/h
165
Ciclismo 15 km/h
421
Baile moderado
260
Baile rápido
365
Golf
221
Paddle
490
Correr 8 km/h
482
Correr 12 km/h
695
Correr 20 km/h
1.150
Esquí de montaña 4 km/h
405
Esquí de montaña 8 km/h
612
Esquí de pista
538
Fútbol
500
Squash
551
Natación
310
Tenis individual
427
Tenis dobles
295
Pasear 2 km/h
140
Pasear 4 km/h
193
Pasear 5 km/h
235
Pasear 7 km/h
363
Pasear 10 km/h
657
 


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